wns·8885556：睡前“瑜伽”练就平坦小腹

枕头如何做到瑜珈？只不过瑜伽本身是一种能提升人体的治愈能力、整体的调理、使全身各部位获得化疗的一种运动量较小的项目。而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是尤为便利的一种工具。因为它十分的坚硬，还有一个优越性就是在每个床上都会有，不来想象一下把枕头和瑜伽结合在一起呢？以下这套睡前在床上可以融合枕头的一种既能健美塑形又有助睡眠中的安神“枕上瑜伽”。

只必须利用每天睡前15分钟，让你苦练平缓小腹和粗壮美腿！　　第一式：仅有蝗虫式　　作法：仰卧，大小腿呈圆形90度，枕头垫在小腿中间。吸气时，下身和双腿尽可能高地抬离地面，维持4次排便。呼气还原成。

　　功效：腿夹紧枕头能增进大腿内侧脂肪的消耗，减少背部的膨胀，使放开后的舒适度减少，提高睡眠中质量。　　第二式：船式　　作法：站立，枕头放到小腿上面。吸气，压低下身和双腿，维持4次排便。

呼气时还原成（如果实在吃力可以用双手纳寄居枕头边缘）。　　功效：利用枕头的重量强化腹部肌肉膨胀，增加赘肉，性刺激神经，起着安神起到，提高睡眠中质量。

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