瑜伽三式缓解女性痛经：wns·8885556

现在很多女性朋友都热衷锻炼瑜伽，瑜珈可以舒缓情绪、减轻肌肉紧绷和减低局部器官的瘀血症状，对痛经女性的病情有一定的减轻起到。髋部摇摆式跪位，两腿向前手掌，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中于在腹部，身躯再行顺时针方向旋转3圈，躯干仅次于有可能的往右、前、左、后转动。3圈后换回逆时针方向3圈，反复5~10次。

屈膝仰卧式跪坐式，双手大自然垂放于体侧。呼气，双手尽可能前晃，同时上半身向前仰卧，使胸部切合膝盖。两臂关上向前平伸，舒展剪切上半身紧绷的肌肉群，渐渐让自己转入半睡眠中之中。

动作维持15~30分钟。观音冥想式手心朝上放开置放膝盖，呈圆形莲花式冥想，全身放开，然后闭上眼睛，较慢均匀分布排便，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽可能让自己放开，疼痛也不会渐渐随之而去。

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